在挽回一段失去的关系时，挫折和失望是常见的体验。无论是被分手的一方还是主动提出分手后被对方试图挽留的，都可能经历这种情绪波动。以下是一些策略和建议，可以帮助你在挽回过程中有效地克服挫败感和失望情绪：

1. 接受现实：首先要认识到，任何关系的问题都不是单方面的责任。无论你的伴侣决定离开的原因是什么，都要努力理解他们的感受，这有助于减少怨恨和对过去的纠结。

2. 设定清晰的界限：在尝试挽回的过程中，为自己设定清晰的界限是非常重要的。明确自己的底线，不要为了取悦他人而牺牲自己的利益或尊严。保持自信和自尊心，这对于建立健康的关系至关重要。

3. 自我反思：花些时间思考你们之间的关系以及自己在其中扮演的角色。找出可能导致分手的个人行为或沟通方式上的不足之处，并积极地寻求改变。通过提升自己来吸引对方的注意，而不是一味地迎合他们。

4. 积极的交流：如果你想要重新开始，那么开放且诚实的对话是必不可少的。确保你的沟通是建设性的，而不是指责或攻击性的。倾听对方的想法和感受，尊重彼此的观点，这样可以建立起相互理解和信任的基础。

5. 耐心和时间：挽回过程通常不会一蹴而就。要有耐心，给双方足够的时间去考虑和适应变化。同时也要学会管理自己的期望，避免过于理想化未来的关系，这样可以在一定程度上减轻失望感。

6. 寻找支持：与朋友、家人或其他值得信赖的人分享你的感受。他们可以提供情感上的支持和理性的建议，帮助你看清事物的本质。有时候，第三方的视角能够带来新的启发。

7. 培养独立性：即使是在追求复合的过程中，也不要忽视个人的成长和发展。保持自己的生活节奏，培养兴趣爱好，结识新朋友，这些都是建立个人价值和自信心的重要步骤。

8. 关注当下：专注于现在你能做的事情，而不是过去发生的事情或者未来可能会发生的情况。过好每一天，享受生活中的小确幸，这将有助于提高幸福感和应对能力。

9. 健康的生活习惯：保持良好的睡眠质量、均衡饮食和适量的运动，这些都有助于维持身心健康。身体状态良好对于面对挑战和压力有积极影响。

10. 寻求专业帮助：如果上述方法未能奏效，或者你觉得情绪困扰已经影响了日常生活，可以考虑咨询心理健康专业人士的建议。他们可以通过心理咨询或治疗帮助你更好地理解和处理复杂的情绪。

记住，有效的挽回并不意味着完全消除挫败感和失望情绪，而是学习如何在它们出现时更好地管理和应对。这个过程也是对自己的一次深入探索，最终目的是实现更成熟和满意的关系。