在恋爱关系中，争吵是难免的。然而，如果争吵得不到及时有效的解决，它可能会对双方的感情产生负面影响。以下是一些策略和技巧，可以帮助你在发生争执后快速恢复和谐的关系，同时提升你的沟通能力。

1. 冷静下来 - 当情绪激动时，很难做出明智的决定或有效沟通。因此，第一步是要给自己一点时间来平静下来。你可以尝试深呼吸或者暂时离开冲突现场，直到你们俩都感到足够冷静可以理性地讨论问题为止。

2. 理解她的感受 - 在试图解决问题之前，试着站在对方的角度看问题。了解她的立场和感受是非常重要的。这并不意味着你必须同意她的观点，而是意味着你对她的处境有了更深入的理解。

3. 表达歉意 - 如果争吵中有任何过错在你的这一边，不要犹豫去道歉。真诚地向她表示歉意，即使你不确定自己是否完全错了。道歉并不总是意味着你是错的，而只是表明你想结束这场争吵并为和解迈出一步。

4. 倾听 - 给予她足够的空间和时间让她解释自己的想法和感受。避免打断或者急于给出解决方案。通过倾听，你可以更好地理解问题的根源，从而找到更合适的解决办法。

5. 明确问题所在 - 一旦双方都冷静下来并且能够互相倾听，一起努力找出导致争吵的具体原因。尽量避免指责，而是专注于解决问题本身。

6. 提出建设性的解决方案 - 共同探讨解决问题的可能性，并确保提出的方案对双方都是公平和可行的。这可能需要妥协和对彼此需求的尊重。

7. 设定界限 - 在沟通中设定清晰的界限是很重要的。例如，哪些话题是不适合争论的，以及如何在争吵升级前识别出来。

8. 练习积极的肢体语言和语气 - 非言语交流往往比言辞更能传达真实的感情。保持开放的身体姿势，使用肯定的眼神接触，以及用温暖和支持的语调说话，都有助于建立信任和平静的氛围。

9. 学会幽默 - 有时候，轻松一笑可以让紧张的气氛得到缓解。适时的幽默感有助于减轻压力，让对话变得更加愉快。

10. 定期检查状态 - 即使在争吵之后达成了共识，也要记得定期检查你们关系的健康状况。这样可以帮助防止小问题变成大麻烦，同时也显示了你对这段关系的投入和重视。

通过这些方法，你可以更加熟练地进行沟通，并在出现问题时更快地修复它们。记住，每段关系都需要双方的持续投资和维护才能茁壮成长。