在人际关系中，尤其是在恋爱关系中，平衡付出和回报是维持健康关系的基石之一。然而，有时候我们可能会发现自己过于投入或感到对方没有给予足够的关注和支持，这可能导致不满和不平的感觉。以下是一些有效的方法来帮助调整这种心态：

1. 自我反思：首先，我们需要诚实地审视自己的期望是否合理。每个人的需求都不一样，而且每段关系都是独一无二的。确保你的期待是基于现实而非理想化的想法。

2. 沟通交流：开放而诚实的对话是解决任何问题的第一步。分享你的感受和期望，同时也倾听对方的观点。通过沟通，可以更好地理解彼此的需求，从而找到更公平的解决方案。

3. 设定界限：学会说“不”是很重要的，不要为了取悦他人而过度牺牲自己。设定清晰的个人边界，让对方知道哪些行为是可以接受的，哪些是不行的。

4. 培养独立性：保持个人的兴趣和生活圈子是非常重要的。当你有自己的生活时，你就不会过分依赖对方，也不会因为他们的疏忽而感到受伤。

5. 接受不完美：没有人是完美的，包括我们自己。伴侣可能有时会犯错误或者无意间伤害了我们。学会原谅和包容，同时也要提醒对方注意他们的言行。

6. 重新评估价值观：思考什么对你来说是最重要的，比如忠诚、诚实、尊重等。如果这些核心价值被忽视了，那么你可能需要重新考虑这段关系是否值得继续下去。

7. 寻求专业帮助：如果你发现自己在一段关系中的付出与回报失衡的问题持续存在且影响到了你的幸福，寻求心理咨询师或婚姻家庭治疗师的帮助可能是非常有益的。他们可以通过提供客观的观点和建议来帮助你解决问题。

8. 建立共同目标：一起设定双方都认同的目标和计划，这样你们可以在共同努力的过程中增强联系和共享体验。

9. 感恩之心：即使是在最困难的时候，尝试寻找值得感激的地方。无论是小小的体贴举动还是大的支持行为，表达出你对对方的感谢之情，这样可以增进彼此之间的积极情绪。

10. 灵活适应：人际关系是动态变化的，因此你需要具备一定的灵活性和适应能力。当情况发生变化时，愿意调整自己的期望和要求，以适应新的环境。

记住，调整付出与回报的心态并不是一蹴而就的事情，它需要时间和努力。关键是不断地学习和成长，以便能够更好地理解和满足自己的需求，以及有效地与他人互动。通过实践上述策略，你可以建立起更加平等和满意的关系，使你在爱情的道路上走得更加顺畅。