离婚是一种深刻的个人经历，往往伴随着强烈的情绪波动和心理上的调整过程。无论离婚是自愿还是被迫，它都会对个人的生活产生深远的影响，尤其是在情感方面。以下是一些策略和建议，可以帮助人们在离婚后更好地应对情感困扰：

1. 接受现实与自我关怀：首先要承认自己的感受是真实且合理的。允许自己有悲伤、愤怒或任何其他情绪，不要压抑它们。同时，要有意识地培养自我关怀的行为，如保持良好的睡眠习惯、饮食健康、定期锻炼身体等。这些都是维持心理健康的基础。

2. 与支持系统联系：寻求家人和朋友的支持是非常重要的。他们可以提供情感上的慰藉和实际帮助。如果觉得难以直接向身边的人倾诉，可以考虑寻找心理咨询师或者加入互助小组，那里的人们可能有着类似的经验，能够给予理解和支持。

3. 设定界限：在与前配偶的接触中，要清晰地设定界限。这可能包括限制交流的时间、内容以及频率。这样做有助于减少不必要的干扰和避免再次受伤的风险。

4. 重新评估自己的生活目标：离婚可能是反思人生方向的好时机。思考自己真正想要的生活是什么样子的，然后制定计划去实现这些目标。这可能涉及职业发展、生活方式甚至是居住地的改变。

5. 重建自信：离婚可能会打击一个人的自信心。通过专注于自己的优点和成就，以及逐步承担新的责任和挑战来重建自信。例如，参加兴趣班、学习新技能或者开始一个新的爱好都可以提升自尊心。

6. 学会原谅：虽然这并不容易，但尝试原谅过去发生的事情可以帮助减轻内心的负担。宽恕并不意味着忘记伤害，而是选择释放仇恨和怨恨的情绪，让自己从过去的痛苦中解脱出来。

7. 展望未来：将注意力集中在未来的可能性上，而不是沉湎于过去的失败。这可能意味着规划旅行、约会新人或者是追求一直以来的梦想。

8. 管理孩子的影响：如果有孩子牵涉其中，那么他们的福祉应该是首要考虑的问题。确保他们在父母离异的过程中得到足够的爱和支持，并且尽量以合作的方式共同抚养他们。

9. 经济方面的准备：离婚通常涉及到财产分割和经济状况的变化。做好财务规划和预算，以确保在过渡期间能够维持稳定的生活水平。

10. 重塑身份感：随着婚姻结束，一个人常常会感到身份感的缺失。通过探索和发展自己的兴趣爱好、社交圈子和个人价值观，逐渐建立一个新的身份认同。

记住，每个人的情况都是独特的，因此没有一种方法适合所有人。重要的是找到适合自己的方式来处理离婚带来的情感困扰，并随着时间的推移慢慢恢复到正常的生活轨道上。