在处理伴侣的不忠行为后，恢复和重建关系可能是一项艰巨的任务。然而，通过积极的心理调适和有效的沟通策略，有可能重新建立信任，修复受损的关系。以下是一些关键步骤和建议，可以帮助您调整心态并努力挽回出轨后的感情。

1. 接受现实：面对背叛的事实是痛苦的，但这是开始疗愈的第一步。接受并不意味着原谅或忘记，而是意味着承认问题的存在，并为解决问题打下基础。

2. 自我反省：思考自己在关系中的角色，以及是否可能在某种程度上导致了伴侣的出轨行为。这并不是将责任归咎于自己，而是在寻找个人成长的机会，以便在未来避免类似的情况发生。

3. 设定界限：明确您的底线和对未来关系的期望。这将有助于您在与伴侣讨论时保持清晰的目标感，同时也让对方知道他们的行为对你们的关系造成了怎样的伤害。

4. 开放沟通：坦诚地与伴侣谈论你的感受，听取他们的解释和道歉。在这个过程中，双方都需要表现出愿意倾听和理解对方的立场，而不是互相指责。

5. 寻求专业帮助：考虑夫妻咨询或个体心理咨询来帮助你们更好地理解和解决当前的问题。专业人士可以提供中立的观点和建议，促进健康的对话环境。

6. 重建信任：信任一旦被打破就需要时间来重建。这可能包括增加透明度和分享日常生活的细节，同时也要学会相信对方会遵守承诺并在行动上表现出来。

7. 给自己时间和空间：不要急于做出决定，尤其是在情绪激动的时候。花些时间独处或者与亲朋好友交流，确保自己的决定是基于冷静的思考而非一时的冲动。

8. 制定共同目标：与伴侣一起设定短期和长期的目标，这些目标应该能够增强你们的联系感和共同的愿望，为未来的关系奠定坚实的基础。

9. 培养同理心：试着站在伴侣的角度去理解他们为什么会这样做，尽管这可能会很困难。这种尝试可以帮助你更全面地了解情况，从而更容易找到解决问题的办法。

10. 练习宽恕：宽恕并不意味着忘记或忽视过去的错误，它是一种选择，让你从痛苦的经历中解脱出来，继续前进。宽恕可以让心灵得到解放，使关系有机会再次变得健康和强大。

重要的是要记住，每段关系都是独一无二的，因此每个人的康复过程也会有所不同。关键是保持耐心、坚持不懈并且对自己的幸福负责。如果经过一段时间的努力，发现这段关系无法修复，那么放手也是一个成熟的选择。无论如何，这都是一个学习和成长的旅程，最终目的是为了达到个人的满足和幸福。