在亲密关系中，有效的沟通是建立和维持健康关系的基石。当一段感情出现问题时，尤其是如果你的女朋友感到受伤或失望时，沟通就变得尤为重要。以下是一些策略和建议，可以帮助你通过有效的沟通来修复你们之间的关系：

1. 承认错误和责任：首先，你需要诚实地面对自己的行为和言语可能对女友造成的伤害。承认你的错误，表达你对她的感受的理解和对她受到的痛苦的同情。这样的态度可以显示出你的成熟和愿意解决问题的诚意。

2. 选择合适的时间和地点：找到一个安静且不会被打扰的环境来进行对话，确保双方都有足够的时间和注意力来倾听对方的想法和感受。避免在争吵后立即尝试解决问题，因为情绪可能会影响理性的交流。

3. 积极倾听：在沟通过程中，倾听比说话更重要。给予你的女友足够的空间和时间来分享她的感受和想法。用肢体语言（如点头表示理解）和口头回应（如“我明白了”或者“请继续说”）来表明你在认真聆听。不要打断或者试图立刻解决所有的问题，而是让她知道你尊重她的观点和感受。

4. 使用"I"语句：尽量避免指责对方的言辞，而应该使用"I"语句来表达自己的感受和需求。例如，“我感觉很受伤”而不是“你让我感觉受伤”。这样可以减少防御性和攻击性的语气，使对话更加平和。

5. 设定共同目标：讨论你们共同的期望和愿望是什么，以及如何在未来的日子里实现它们。这有助于将焦点从过去的冲突转移到未来可能的解决方案上。

6. 提出具体的行动方案：为了修复关系，双方都需要做出改变和努力。探讨你可以采取的具体步骤来改善情况，并向你的女友保证你会坚持这些承诺。同时，也要鼓励她也思考自己能做些什么来促进关系的恢复。

7. 保持耐心和一致性：修复关系不是一蹴而就的过程，它需要时间和持续的努力。即使进展缓慢，也不要失去信心。始终表现出理解和同情的态度，并且要坚持你所做出的任何改进行为的承诺。

8. 寻求专业帮助：如果你们发现很难自行解决问题，可以考虑咨询夫妻或伴侣治疗师的建议。专业人士能够提供客观的观点和有效的工具来帮助你们重建信任和加强沟通。

记住，有效的沟通不仅仅是语言的交流，更关注于非言语信息和沟通的氛围。通过真诚的倾听、理解和尊重，你可以为修复与受伤女友的关系打下坚实的基础。关键是要认识到这个过程是需要时间和努力的，但最终的结果将是值得的——一个更加坚固和充满爱的关系。