当伴侣发生外遇后，信任关系的破坏是毁灭性的。然而，如果双方都愿意努力工作并采取积极的步骤，信任是可以逐步重建的。以下是一些具体的行动和策略，可以帮助夫妻在经历了外遇后重新建立信任关系：

1. 诚实与透明 - 首先，外遇的一方必须表现出诚实的意愿。这意味着他们应该坦白地讨论所有相关细节，即使这些对话可能是痛苦的。同时，他们在未来也应该保持透明，包括他们的行踪、通讯记录等，以表明他们对重建信任的认真态度。

2. 道歉与原谅 - 真诚地向受伤的另一半道歉是非常重要的。这不仅意味着表达歉意，还需要承认错误的具体行为，并且承诺不再犯同样的错误。而另一方面，受到伤害的一方可能需要时间来考虑是否能够原谅对方的背叛行为。这个过程可能会很漫长，但它是重建信任的关键一步。

3. 寻求专业帮助 - 有时，夫妻可能需要借助婚姻咨询师或心理治疗师的帮助来进行有效的沟通和理解彼此的感受。专业人士可以提供中立的观点和建议，帮助双方更好地理解和应对当前的困境。

4. 改变行为模式 - 为了证明自己的忠诚和对关系的重视，外遇的一方可能需要在日常生活中做出实际的改变。这可能包括减少不必要的社交活动，更多地参与家庭生活，以及更加注重另一半的需求和感受。

5. 设定边界和规则 - 在某些情况下，双方可能需要一起制定新的行为准则和界限。例如，限制使用手机的时间或者公开社交媒体账号密码，以确保相互之间的信任感逐渐恢复。

6. 共同参与决策过程 - 让受伤害一方参与到未来的重要决策中来，这样可以增强其对关系的控制感和安全感。同时，这也显示了外遇一方对于修复关系的诚意和决心。

7. 耐心和时间 - 重建信任是一个缓慢的过程，需要双方的共同努力和大量的时间。在这个过程中，可能会有挫折和倒退，但这并不意味着失败，而是给了双方更多学习和成长的机会。

8. 自我反思和学习 - 外遇不仅仅是某一个人的责任，也是双方都需要审视自己行为的时候。通过自省和阅读相关的书籍或参加研讨会等方式，夫妻可以学到更多的关于健康关系的信息，从而改善他们的互动方式。

9. 增加亲密时刻 - 定期安排专属的二人时光，专注于彼此的情感连接和共享经历。这样的特殊时刻有助于加深感情，促进相互间的了解和支持。

10. 持续沟通 - 开放且诚实的对话是重建信任的核心。无论是日常琐事还是深刻的问题，都应该鼓励双方分享想法和感受。这不仅能增进理解，还能及时发现潜在的问题并及时解决。

重要的是要记住，每个伴侣的情况都是独特的，没有一刀切的解决方案。成功的关键在于双方都有强烈的愿望去解决问题，并在整个过程中保持耐心和尊重。尽管这个过程充满了挑战，但如果能坚持上述的行动指南，就有可能在时间的沉淀下重新建立起坚实的基础，为将来的幸福打下良好的基础。