在试图挽回失去的男友时，嫉妒是一种常见的情绪反应，它可能会对个人的心理状态和行为表现产生负面影响。以下是一些策略和建议，可以帮助你在这一过程中更好地理解和控制自己的嫉妒情绪：

一、认识嫉妒的本质 嫉妒是当个体感到自己被他人取代或排斥时而产生的痛苦感受。在面对可能已经有了新恋人的前男友时，这种感觉尤为强烈。认识到这一点有助于我们理解自己的情绪，而不是简单地否认或压抑它们。

二、接受自己的情绪 嫉妒并不意味着软弱或者失败，而是一种正常的情感反应。接受自己在这一过程中的情绪波动是非常重要的，这有助于保持心理健康。不要因为感到嫉妒而自责，因为这只会加剧你的负面情绪。

三、明确沟通需求 如果你想与前任重新建立联系，清晰的沟通是关键。表达你对分手的感受以及你希望改善关系的愿望。同时，也要倾听对方的反馈，了解他的真实想法和感受。通过坦诚交流，你可以减少误解和不必要的猜测，从而降低嫉妒感。

四、增强自我价值感 提升自己的自尊心和自信心可以有效减轻嫉妒感。专注于个人成长和发展，例如通过学习新的技能、培养兴趣爱好、锻炼身体等方式来提高自己的生活质量。当你对自己有更多的自信和满足感时，你会更容易看到关系中的积极方面，而非一味担心失去。

五、设定合理的期望 在挽回的过程中，设定现实且可行的目标是至关重要的。过高的期望容易导致失望和挫败感，进而引发强烈的嫉妒情绪。相反，适度的目标则能让你更有动力去实现它们，并在达成后获得成就感。

六、学会放手 尽管你想挽回这段感情，但有时候事情并不总是按照我们的意愿发展。学会接受这个事实，即使这意味着你要放下过去，开始新的生活。记住，真正的幸福来自于内心的平静和对生活的掌控感，而不是依赖于某段特定的关系。

七、寻求专业帮助 如果你的嫉妒情绪非常严重，影响到日常生活和工作，那么寻求心理咨询师的专业帮助是很明智的选择。他们能够提供更具体的建议和支持，帮助你度过难关。

八、关注当下 将注意力集中在当前的生活上，而不是沉湎于过去的回忆中。珍惜现在的人际关系和生活经历，这不仅有利于缓解嫉妒感，还能为你带来更多积极的体验。

九、避免比较游戏 尽量避免将自己与他人（尤其是前任的新伴侣）进行不必要的比较。每个人都有自己独特的优点和不足之处，过分强调他人的长处只会让自己更加沮丧。

十、重建信任基础 如果你们决定再次尝试交往，重建彼此之间的信任至关重要。这可能需要时间，但是只有双方都愿意努力工作，才能为未来的关系打下坚实的基础。

总结来说，应对挽回男友过程中的嫉妒情绪需要综合运用上述策略，包括认知调整、情绪管理、行为改变等多个方面。最重要的是，在这个过程中始终保持对自己的同情和耐心，相信随着时间的推移，一切都会变得更好。