在一段恋爱关系中，适度的依赖可以增进双方的感情和亲密感，但过犹不及，过度依赖可能会导致问题和不必要的压力。以下是一些策略来应对恋爱中的过度依赖：

1. 自我认知：首先，你需要认识到自己是否对伴侣产生了不健康的依赖。这包括了解自己的情绪需求以及它们与现实情况的匹配程度。如果你发现自己无法独立完成日常任务或面对困难时总是寻求伴侣的帮助，那么你可能已经陷入了过度依赖的状态。

2. 培养独立性：努力发展自己的兴趣爱好和生活圈子，不要把所有的注意力都集中在另一半身上。这样不仅可以丰富自己的生活，还可以增强自信心和自尊心。当你有了更多的个人成就感和满足感时，你对伴侣的需求就会减少。

3. 设定界限：学会说“不”是很重要的，尤其是在你不愿意或者没有能力提供帮助的时候。设定清晰的个人边界，让对方知道你的能力和局限性，这样可以避免不必要的期待和失望。同时，也要尊重对方的个人空间和时间，给彼此留出独处的时间和空间。

4. 沟通交流：坦诚地与伴侣讨论这个问题，分享你的感受和担忧。通过开放而诚实的对话，你们可以更好地理解对方的需求，并且一起寻找解决问题的办法。确保你们的沟通是双向的，而不是单方面的要求或指责。

5. 寻求支持：如果你的过度依赖问题比较严重，可能需要寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以帮助你识别问题的根源，并提供有效的解决方案。此外，也可以从家人和朋友那里获得支持和鼓励。

6. 共同成长：将恋爱视为双方共同成长的机遇，而不是一方完全依赖于另一方的关系。在这个过程中，学习相互扶持和独立自主之间的平衡是非常关键的。

7. 反思和学习：每次遇到挑战都是学习和成长的机会。当意识到自己对伴侣有过多的依赖时，及时反思自己的行为模式和心理状态，从中吸取教训，以便在未来做出更好的选择和决策。

8. 保持积极心态：尽管改变并不容易，但要相信自己有能力克服困难。保持乐观的心态，逐步实施上述建议，随着时间的推移，你会逐渐减少对伴侣的过度依赖，建立更加健康和平衡的关系。

总之，要应对恋爱中的过度依赖，关键是认识问题所在，采取积极的行动去解决它。通过提升自我价值、加强独立性和有效沟通，你可以建立起一份既充满爱意又互相尊重的恋爱关系。