在感情中遭遇了背叛和伤害之后，想要重新建立信任和关系可能是一项艰巨的任务。然而，通过采取正确的步骤和方法，个人可以有效地修复情感创伤并尝试挽回出轨的伴侣。以下是一些关键策略和建议：

1. 接受现实与情绪调节：首先，承认发生了什么以及你的感受是非常重要的。不要压抑或否认自己的情绪，而是允许自己体验愤怒、悲伤或其他任何感觉。寻求支持，无论是朋友、家人还是专业心理咨询师，都可以帮助你更好地应对这些复杂的情绪。

2. 自我反思与成长：思考一下可能导致伴侣出轨的原因。这可能包括你们之间的关系动态、沟通方式或者彼此的需求是否得到满足。考虑自己在这一过程中的责任，并努力成为更好的人。这并不意味着为对方的错误找借口，而是在于个人的成长和改变。

3. 开放而诚实的对话：一旦双方都准备好面对这个问题，坦诚地讨论发生了什么以及它对你们的关系意味着什么至关重要。避免指责或攻击对方，而是以理解和支持的态度去倾听。共同设定界限和期望，以便重建信任的基础。

4. 重塑信任：信任的重建是逐步的过程，需要时间和持续的努力。承诺遵守诺言，保持透明度，并且愿意接受伴侣的监督可能是必要的步骤。同时，给予对方空间和时间来疗愈也是必不可少的。

5. 加强沟通与分享：提升沟通技巧，学会表达自己的需求和感受，同时也积极倾听对方的观点。共享活动和经历可以帮助加深联系，增强亲密感。

6. 寻求专业帮助：如果情况复杂或进展缓慢，可以考虑咨询婚姻家庭治疗师或有经验的心理学家。他们能够提供客观的观点和有效的解决方案。

7. 关注自身幸福：无论最终结果如何，都要确保自己的幸福感不依赖于他人的行为。发展自己的兴趣爱好，维持健康的生活习惯，并与支持你的人保持联系，这些都是实现个人满足的关键。

8. 耐心与坚持：修复过程不会一蹴而就，要有心理准备会遇到挫折和挑战。保持乐观态度，相信随着时间的推移，关系有可能变得更加坚固和有意义。

9. 尊重伴侣的决定：即使尽了最大努力，也不能保证事情会按照预期的方向发展。如果伴侣决定结束关系，也要尊重他们的选择，并将这段经历作为个人成长的契机。

重要的是记住，每个人的情况和恢复能力都是独一无二的。对于某些人来说，原谅和忘记可能是不可能的；而对于其他人，这可能是一条漫长的道路但值得一试。在任何情况下，专注于自己的内心平静和个人成长是最重要的。